頭皮ニキビの予防には睡眠の質が大切です

更新日: 2017/08/04

睡眠は健全な皮膚を作り出すための大切な時間です。ところが夜更かしや寝不足、徹夜などで質の良い睡眠を取れないと、たちまち皮膚トラブルを起こしやすい状態になってしまいます。

頭皮ニキビができてしまうのも質の悪い睡眠になっているからの場合があり、それによってホルモンバランスの乱れや皮脂分泌に悪影響を及ぼすことで頭皮環境も乱してしまうのです。

睡眠のキーポイントは質ですので、単に眠れば良いわけではありません。良質な眠りであってこその頭皮ニキビの予防ですので、普段の眠り方について見直してみることが大切と言えます。

睡眠の質を向上させるには?

質を向上させるには、浅い眠りにならないようにしなければいけません。深い眠りに入っている時は成長ホルモンという細胞の活性化を促す重要なホルモンの分泌が盛んになりますが、恩恵を受けることで健康的な皮膚も育まれやすくなります。そして深い眠りであってこそ成長ホルモンの分泌がスムーズになるゆえ、そのための工夫を凝らすことが大切なのです。

睡眠前にリラックスする

深い眠りに入るにはリラックスした精神状態で床に着く必要があります。脳がリラックスできていないと覚醒状態が続きますので浅い眠りになりやすいです。

脳をリラックスさせる方法は複数ありますが、一つに湯舟にゆっくりと浸かることです。お湯に入るとリラックス作用のある副交感神経が優位になりますので、脳が休まりやすい状態へと誘うことができます。

なお、湯舟に浸かる際に注意したいのがお湯の温度です。あまり熱過ぎる温度ですと交感神経の方が優位になり、寝つきが悪くなってしまう可能性があります。人肌よりも少し温かめの温度で入るのがポイントですので、注意点として守るようにしましょう。

ハーブティーやホットミルクなどを飲むのも効果的です。これらの飲み物には心を落ち着ける働きがあるため、眠る前に飲んでおくことでゆっくりと眠りやすくなります。
また、温かい飲み物を飲むことで体の中もポカポカとさせることができますので、布団に入った時の寝つきが良くなるのです。

睡眠前の脳への刺激を排除する

次に心掛けたいこととしては刺激になる要素の排除です。眠る前や睡眠中などに脳に刺激を与えてしまうと、眠りも浅くなってしまいますので注意が必要です。

刺激になる要素にまず、眠る前のスマートフォンやパソコン、テレビなどが挙げられます。何気なくこれらと触れている人は多いと思われますが、脳を刺激してしまうために睡眠の質を下げてしまう可能性があるのです。

寝つきが悪くなるのはもちろんですが、寝つきが悪くなることで眠る時間も少なくなります。そして寝不足状態になることで生活リズムが変化していきますので、ずるずると不規則な生活へと突入してしまうのです。

眠る前には刺激を与えないことが大事ですので、1時間前くらいからはスマートフォンなどとの接触を避けるようにし、ゆったりと過ごすように努めることが大切と言えます。

寝室内の光や音の刺激を抑える

眠っている時の刺激にも注意が必要ですが、例えば電気やテレビなどを点けっぱなしで眠ってしまうのは良くありません。目をつむっている状態でも光による刺激は受けてしまいますので、必然的に浅い眠りになりやすくなってしまうのです。

同じような理由で音にも注意した方が良いでしょう。激しめの音楽やテレビなどによって、脳が音による刺激を受けてしまいますから、それもまた眠りを妨げてしまう原因になります。

こうした刺激はシャットアウトすることが大切ですので、真っ暗な環境にすると共に、刺激になる音が聞こえない状態で眠るようにした方が良いでしょう。

ただし、心を落ち着ける働きのある優しい音楽は入眠の手助けになることがあります。リラックスするために有効な場合もあるため、音楽の種類によってはその限りではありません。

眠りの質を向上させるにはこうしたポイントを守ることが大切です。少しの工夫で脳を休めやすくなり、結果的に頭皮ニキビも予防しやすくなります。

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